【整体師が教える】筋トレ効果を最大化する方法!「●●を変えて筋肉に刺激を」

いつもありがとうございます!

今回は筋トレ初心者の方に向けて「筋トレ効果を最大化する方法!」について解説していきます。

目次

押さえておくべき大鉄則

まず筋トレをする上での大鉄則ですが、1つの筋肉を鍛えるのに少なくとも3種目はやりましょう!

具体的には以下の3つです。

  • ミットレンジ種目
  • コントラクト種目
  • ストレッチ種目

でも初心者がいきなりこんなことを言われても訳がわからなくなってしまいますよね。

なので、今回は次のことを覚えてください!

3種目全てスタートの位置を変える

これだけでいいです。

もう少し具体的に説明していきます。

上腕二頭筋を鍛える場合

①アームカール

②インクラインカール

③コンセントレーションカール

上記のように腕のスタート位置を変えるようにしてみてください。

こうすることで様々な刺激が筋肉にいくので、太くてたくましい筋肉が手に入ります!

他にも筋トレやダイエットに関するコラムもあるので、気になる方は読んでみてください↓

丹後先生@美脚師|美姿整体Lab院長

整体とトレーニングを組み合わせることで、かたよりのない美しい筋肉を育てます。
日常生活や運動の中で生じる身体の不調や歪みを整えることで、理想的な筋肉バランスを実現し美しいボディラインを手に入れるお手伝いをいたします。

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